A sua rotina costuma ser estressante? Isso tem se tornado cada vez mais comum na sociedade contemporânea. O estresse tornou-se o próprio estilo de vida, o que pode se tornar um problema de saúde mental para muitas pessoas.

O estresse pode ser definido como uma reação fisiológica e comportamental diante de situações que nos tiram do nosso equilíbrio. Alguns sinais comuns de estresse são:

• Tensão e rigidez muscular
• Dificuldade em relaxar
• Fadiga
• Dificuldade de concentração
• Irritabilidade
• Insônia
• Reações fisiológicas como: manchas pelo corpo, problemas gastrointestinais, queda de cabelo e etc.

Na Psicologia, sabemos que o estresse não é sempre prejudicial. Os momentos pontuais de estresse, que pode ser chamado de estresse agudo, são importantes para o desenvolvimento psicológico saudável. O problema é o estresse crônico, quando as situações estressantes são recorrentes e duradouras. Por isso, é importante aprender estratégias para controlar o estresse como forma de prevenir problemas de saúde mental mais graves. Para controlar o estresse, siga os seguintes passos:

PASSO 1 – CUIDE DO SEU SONO

Utilize estratégias de higiene do sono e tenha hábitos que favoreçam um sono de qualidade. Lembre-se que ter um sono de qualidade é fundamental para reduzir o estresse. A falta de sono pode tornar você mais irritado ou ansioso. Portanto, dormir bem é fundamental para uma rotina antiestresse. Alguns hábitos que favorecem o sono : dormir e acordar sempre no mesmo horário; Estar em ambientes com iluminação natural pela manhã; evitar luzes artificiais à noite, especialmente após às 20:00; e evitar cafeína. Para mais informações sobre como obter um sono de qualidade, procure o artigo chamado: Como dormir bem sem precisar de medicamentos?

PASSO 2 -FAÇA PAUSAS DURANTE O SEU DIA

Ainda que sejam pausas curtas, mas elas precisam existir. Tire alguns instantes para desfocar do que você está fazendo. O nosso cérebro precisa alternar entre foco e relaxamento. É problemático quando você demanda foco o tempo inteiro do seu cérebro, isso aumenta a tensão no organismo e pode levar a respostas fisiológicas ligadas ao estresse. Por isso, alternar com momentos de relaxamento atenua o nível de tensão, reduzindo essas respostas fisiológicas. 

PASSO 3 – PRATIQUE A ATENÇÃO PLENA

Marque no seu relógio 5 minutos para focar na sua respiração. Faça isso diariamente. Esse exercício é muito poderoso e pode transformar sua vida. O objetivo dessa prática não é o relaxamento, mas se você praticar constantemente isso pode aumentar seu foco no momento presente e reduzir o estresse.

PASSO 4 – PRATIQUE EXERCÍCIOS FÍSICOS E MANTENHA UMA ALIMENTAÇÃO BALANCEADA

. A atividade física auxilia na liberação de hormônios ligados ao bem-estar, auxiliando no controle do estresse. A alimentação auxilia no funcionamento adequado do seu organismo. Não negligencie esses dois pilares básicos da sua saúde. Muitas pessoas deixam de lado por conta da correria do dia a dia. Esteja atento

PASSO 5 – CONEXÃO SOCIAL

Como animais sociais, os seres humanos precisam manter conexões significativas em sua vida. Priorize o contato com pessoas que proporcionam momentos de bem-estar e relaxamento. Muitas pessoas mantêm relações tóxicas e conflituosas que podem gerar um efeito contrário na sua saúde mental. Cuide das suas relações e mantenha relacionamentos saudáveis. 

PASSO 6 – Use agenda e organize sua rotina

Utilize ferramentas de organização pessoal, que podem ser: agenda, planner, lista de tarefas, aplicativos, entre outras. Não existe uma ferramenta que funcione para todo mundo, você precisará encontrar o que funciona para você. Saiba que uma rotina desorganizada contribuiu para o aumento do estresse. A organização da rotina possibilita sentimento de previsibilidade e redução da ansiedade. 

PASSO 7 – BUSQUE PSICOTERAPIA

Caso você se sinta estressado, busque avaliação e tratamento com um profissional especializado. Os passos anteriores podem auxiliar na redução do estresse, mas não substituem o tratamento. Somente o psicólogo poderá indicar estratégias individualizadas. A psicoterapia é o tratamento psicológico recomendado para a prevenção e controle do estresse. 

A Terapia Cognitiva-Comportamental (TCC) auxilia a implementar no seu dia a dia uma rotina antiestresse, utilizando-se de técnicas comportamentais e cognitivas para modificar hábitos que podem estar intensificando o estresse em sua vida. O estresse pode ser prevenido e controlado com estratégias práticas.

Para mais informações sobre os atendimentos online da Psicóloga Caroline Morais, entre em contato. 

Caroline Bezerra Morais – Psicóloga CRP 11/121

Contato via whatsapp – 85997896588

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